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座骨神経痛を小殿筋でケア

腰痛専門 出張整体ポノの高田です。

本日のポイントは小殿筋のトリガーポイントです。

殿筋の中では面積は少なく深部のの筋肉ですが痛みを送る場所はとても広範囲になります。

足の痛みや痺れ、坐骨神経痛と言われている方にも効果的なポイントですので是非試してみてください。

まず痛む場所ですがこの辺りが痛む場合に効果的です。

座骨神経痛でこの辺りに痛みや痺れを訴える方も多いすね。

そしてケアするポイントはここです。

先日ご紹介した中殿筋のさらに奥、深層にあります。

今回もテニスボールを使ってゴロゴロやります。

誰かに押してもらってもいいですね。

深い場所にある筋肉なのでゆっくりと深く押し込む感じが聞きます。

指で押す場合はゆっくり10秒ぐらい押さえて、4秒程休みます。

これを3回から5回繰り返して下さい。

テニスボールの場合は壁に挟んでゴロゴロ

これも強すぎない、やりすぎないのがポイント。

イタ気持ちいい感じでやって見てください。

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