久留米市で3軒以上治療院を回っても腰痛が治らないあなたへ

腰痛改善 セルフケア 膝倒し

簡単にできる腰痛改善のセルフケアです。

動画でとってみましたので是非ご覧ください

やり方

まず横になります。

膝を約90℃に曲げて、膝を横に倒していきます。

よっくりと倒して中央にもどします。

次に反対側に倒します。

この時に方が上がらないように注意して下さい。

腰などに痛みが出る場合は痛みが出ない範囲で行って下さい。どうやっても痛みが出るときは中止してくださいね。

ゆっくり倒すことと肩が上がらないようにすることが大切です。

次に足のもう少し足を曲げて同じことを行います。

これも同じ要領で左右5回ぐらい行います。

最後に足を伸ばして行います。

これも左右5回ぐらい行って下さい。

毎日続けていくと、軽く倒れるようになってきます。

さらに痛かった腰が少しずつ軽くなってきます。

痛みが出るのに行うと逆効果になりますので痛みが出ない範囲で動かしてくださいね。

 

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