腰痛改善 セルフケア 膝倒し2
久留米市の腰痛専門 出張整体ポノの高田です。
腰痛改善セルフケア膝倒しの第2弾をお届けします。
動画でどうぞ
まず仰向けで横になります。
全快の横倒しとの違いはひざを開くことです。
ゆっくりと倒します。
倒すときに息をはくとより効果的です。
ストレッチではありませんので、倒れないものを無理に倒す必要はありません。倒れる範囲、痛みの出ない範囲で動かしてください。
左右5回ずつぐらい行って下さい。
毎日行っていると、可動域は広がってきて、どんどん横に倒れやすくなりますし、腰がとても軽くなってきます。
くれぐれも痛みのでない範囲でこなって下さい。