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腰痛改善 セルフケア 膝倒し2

久留米市の腰痛専門 出張整体ポノの高田です。

腰痛改善セルフケア膝倒しの第2弾をお届けします。

動画でどうぞ

 

まず仰向けで横になります。

全快の横倒しとの違いはひざを開くことです。

ゆっくりと倒します。

倒すときに息をはくとより効果的です。

ストレッチではありませんので、倒れないものを無理に倒す必要はありません。倒れる範囲、痛みの出ない範囲で動かしてください。

左右5回ずつぐらい行って下さい。

毎日行っていると、可動域は広がってきて、どんどん横に倒れやすくなりますし、腰がとても軽くなってきます。

くれぐれも痛みのでない範囲でこなって下さい。

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