お尻のケアで腰痛改善（中殿筋3）

腰痛専門　出張整体ポノの高田です。

本日はセルフケアのお話

お尻の筋肉。中殿筋です。

以前にもお伝えしていますが腰痛にはとても関連の深い筋肉になります。

ここをケアせずに腰痛完治はありえないといいても過言ではないほど重要な筋肉です。

腰の下の方からお尻の中央にかけて痛みがある場合にこの場所をケアすると効果的です。

赤い部分が痛むところ

青いところがケアを行う場所です。

青い部分の近くで押してみて痛いところがあればそこを押すようにして下さい。

押して痛みがあるところが治療するべき部分になります。

今回のケアのやり方ですが

痛む方の側の足を椅子にのせます。

そして痛む場所をおさえます。

強さはイタ気持ちい圧で強くやりすぎないようにして下さい。

押さえたら

そのままの圧で前に倒れます。

押さえた中殿筋を伸縮させるわけです。

回数は５回から10回ぐらいでいいかと思います。

物足りなければもう少しやっても可ですが、やりすぎると逆に痛くなることもあるので程々でお願いします。

この中殿筋にある硬結（トリガーポイント）がなくなると腰痛が改善されます。

根気よく続けてみ下さい。