腰痛改善　簡単一分ストレッチ

腰痛専門　出張整体ポノの高田です。

自分で出来る腰痛改善、簡単ストレッチをご紹介します。

一分でできるので是非やって見てください。

このストレッチが効果的な方は

●立ち仕事の方（工場や倉庫勤務、スーパーやデパートなどの販売勤務の方など）

●座りっぱなしであまり動かない方（オフィスワーク中心、パソコン関係、車の運転が長い方など）

●動作としては前に倒して痛い方

●後ろにそらすと痛い方

上記に当てはまる方には効果が期待できます。

まず椅子にすわってリラックスします。

息を吐きながらゆっくりと前に倒れます。

倒れきるところまでいったら深呼吸します（３回）

ゆっくりもどります。

たったこれだけです。

こらを一日のうちに３回を１セットにして5～6セットやると効果的です。

一回を多くやるより、頻度を上げたほうがより効果的です。

硬くなった腰の筋肉の柔軟性を取りもどして、腰椎の動きも良くします。

痛みの出ない範囲でやって見てください。