ゆるストレッチ足編 腰痛改善セルフケア ゆるストレッチ足編
腰痛の原因には足が大きく関係しています。当たり前といえば当たり前なのですが、患部だけをケアしていてもなかなかよくなりません。腰に近い足は当然として、首や腕なの問題のあるところはどこも改善する必要があるわけです。大腿四頭筋ゆるストレッチ大腿四...
セルフケア腰痛
ゆるストレッチ足編 
ゆるストレッチお尻、股関節 腰痛改善セルフケア！ゆるストレッチお尻、股関節編
大殿筋ゆるストレッチ大殿筋は腰痛の原因はもちろんのこと、お尻の痛みの大きな原因です。お尻の一番上にあるお尻の筋肉の中では一番大きな筋肉で、お尻のケアでは一番最初に行わなければならない筋肉です。走ったりするときも重要な働きをしますが、姿勢を保...
ゆるストレッチ 腰編 腰のセルフケアはこれ！腰痛改善ゆるストレッチ
多裂筋編腰痛の原因は多々ありますが、その中でも避けて通ることの出来ない筋肉が多裂筋です。この筋肉は背骨にそって首の方からありますが、腰痛の改善で大事なのは腰の骨の下の方から骨盤のあたりが特に重要です。（腰椎の3番より下〜仙骨にかけて）多裂筋...
セルフケア腰痛 腰痛改善ストレッチ 梨状筋編
腰痛を改善していく時に、絶対に触らないといけないと言っても過言ではない梨状筋。梨状筋特に、坐骨神経痛や椎間板ヘルニア、脊柱菅狭窄症と診断されてお尻から足にかけてに痛み痺れには大きく関連していることが多く、この梨状筋の緊張が取れることで、お尻...
セルフケア腰痛 腰痛改善ストレッチ 大腿筋膜張筋
久留米市の腰痛専門整体Ponoの高田です。今回も腰痛を改善するセルフケアをお訴えしたいと思います。腰痛の原因としてベスト３に入るのは股関節の不調です。股関節がきちんと動かないことによって、腰に負担がかかり腰が痛くなってくるという循環がありま...
セルフケア腰痛 腰痛改善ストレッチ 中殿筋
腰痛の原因としていつも上位に来る中殿筋この中殿筋のセルフケアをお届けしたいと思います。中殿筋は歩くときに骨盤を水平に保つという重要な役割があります。中殿筋が弱化すると歩くときに骨盤を水平に保てなくなり片方が落ちるような歩き方になります。中殿...
セルフケア腰痛 腰痛改善ストレッチ 大殿筋
腰痛の原因の中でもベスト３に入ると言っても過言ではない大殿筋。大殿筋腰痛を改善するために大殿筋のケアなしにはありえません。大殿筋は股関節をの伸展（後ろに動かす）という動きを担っています。これと同時に抗重力筋としての働きもあります。簡単にいう...
セルフケア腰痛 腰の真ん中が痛い時の治し方
腰の真ん中あたりが痛い！腰痛の方のよくある症状です。痛みの原因の大半は筋肉の緊張です。ということは原因となっている筋肉の緊張を取り除くと、痛みは取れてくるわけです。 腰の真ん中が痛いとき、色々と原因はかんがえられますが、まず疑うべきところは...
セルフケア腰痛 腰の真ん中が痛い原因とセルフケア 中殿筋編
腰の真ん中が痛い前回も腰の真ん中が痛い編をお届けしました。 前回は多裂筋が悪い場合でした。 今回は中殿筋です。 中殿筋が悪くて腰が痛い人の多いこと多いこと。 腰が痛いときには中殿筋が必ずといっていいほど、多くの症例で関連しています。腰の真ん...
セルフケア腰痛 腰の真ん中が痛い原因と治療法
腰の真ん中のとこが痛いこのような症状を訴える方はとてもおおいですね。その原因と自分でもできる簡単なセルフケアをお伝えしていきます。 腰の真ん中が痛い場所でいうと上記の写真の位置。骨盤の真ん中の骨（仙骨）から少しその上...
セルフケア腰痛 腰痛を改善する座り方
腰痛の原因は日常生活の中にあります。今日は座り方について書いていきたいと思います。椅子に座っているときに、腰がまるーくなっていたり、逆に反り返っていたりすると、腰に負担がかかります。その負担がかかっている姿勢をずーと続けていれば当然の事なが...
セルフケア腰痛 反り腰に効く 腰痛セルフケア
久留米市の腰痛専門 整体ポノの高田です。慢性の腰痛で苦しんでいる方は反り腰の方がかなり多いですね。反り腰は骨盤が前傾をして、腰が反りすぎてしまい、その結果腰痛になります。反り腰がひどいと、背骨の隙間がどても狭くなりますので、神経を圧迫してそ...
セルフケア腰痛 シップで腰痛は治るのか？
シップで腰痛は治るのでしょうか？腰や肩が痛いときシップを貼る方も多いと思います。シップを貼る人が多いと言うことはそこに効果を感じている人が多い証拠かもしれません。ただ病院で出されたので気休めに貼っている。という人もいるかもかもしれません。結...
セルフケア腰痛 ふくらはぎで腰痛改善 腓腹筋編
腰痛というと腰をもみたくなるものですが、腰を揉んでも問題が解決することはかなり少ないとです。腰が痛くなる原因はやはり他にあります。今回はふくらはぎに焦点を当ててみたいと思います。ふくらはぎでも一番全面に、腓腹筋という筋肉があります。夜中によ...
セルフケア腰痛 腰の真ん中が痛い場合
腰の真ん中あたりが痛む場合。正確にいうと仙骨というお尻の骨のあたりですがこの辺が痛むことはかなり多いですね。私もたまに痛くなります。原因として考えられるのが、仙腸関節とう骨盤にある関節の稼働が悪くなっている。筋肉にひっぱられている。なんてこ...
セルフケア腰痛 腰痛予防の正しい立ち方
腰痛を根本から改善していこうと思うと日常生活の改善はかかせません。その日常生活の動作のなかでも、正しい立ち方について考えていきたいと思います。特に立ち仕事などをされていて、たっている時間が長い方は立っている姿勢に注意して、自分の立ち方がどう...
セルフケア腰痛 腰痛にやさしい起き方
腰痛専門 出張整体 ポノの高田です。朝、起きたら腰が痛いという方も多いと思うのですが、その腰の痛みの原因の一つに起き上がる時の起き方というのもあります。朝、起き上がる時に腹筋を使ってぐいーんと起き上がると、腰に結構な負担がかかります。これが...
セルフケア腰痛 かんたん腰痛改善 お尻編
腰痛専門 出張整体ポノの高田です。ご存知の方も多いと思いますが、お尻の筋肉が硬くなることは腰痛と深く関わりがあります。腰痛の原因のベスト3に入るのがお尻の筋肉の緊張です。お尻の主な筋肉は大殿筋、中殿筋、小殿筋、梨状筋とあります。どの筋肉も硬...
セルフケア腰痛 骨盤のねじれを改善ストレッチ
久留米市の腰痛専門 出張整体ポノの高田です。腰痛に効果のある簡単ストレッチです。体をバランスよく使っていいないと、よく使う側の筋肉が疲労します。疲労した筋肉は硬く緊張してきます。筋肉は緊張すると縮む力が働いてきますので、付着している骨をひっ...
セルフケア腰痛 前に倒して腰が痛いとき
腰痛専門 出張整体ポノの高田です。腰痛の方で前に体を倒すと痛い症状のある方に効くセルフケアです。まずまっすぐに立ってもらいます。そのまま前に体を倒して腰の痛みを確認します。太ももの付け根から少し外側付近を下に一か所づつ押してみてください。押...