久留米市の腰痛専門 出張整体ポノの高田です。
骨盤のねじれを緩和して腰痛を緩和するストレッチをご紹介します。
このストレッチは慢性腰痛の方には効果的で、終わった後とてもスッキリする感じかする方も多いと思います。
ベットか床に横になって膝をたてます。
膝の角度をなるべく９０度ぐらいになるようにします。
ひざをゆっくりと倒します。
この時に肩が床から上がらないようにして下さい。
おしりは上がってもかまいません。
曲がるところまで曲げてください。（痛くない範囲で）
反対に倒します。
たったこれだけです。
これは効果が実感できる方も多いともいます。
左右１回を１セットにして２０セットぐらいを目安に行って見てください。
やりすぎると逆効果ですので痛くない範囲で程々にやってみてください。
このストレッチでは仙腸関節のズレの調整が期待できます。
この骨盤にある仙腸関節のズレで痛みが出てる方も多いので是非取り組んでみてください。
仙腸関節のズレがとれると、殿筋の緊張もほぐれるてきます。
殿筋の緊張がほぐれると骨盤の動きがよくなり、腰に対する負担が大きく軽減できます。
この方法はとってもおススメ。
一日一回取り組んでみてください。
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